添加时间:2008-01-20 原文发表时间:2008-01-20 人气:11

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瑜伽门闩式 　　第三步--门闩式：单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。 　　 　　瑜伽牛面式 　　第四步--牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。 　　 　　瑜伽树式 　　第五步--树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将合十的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。 　　降低乳房发病率的方法：1、运动。2、合理膳食，控制总热量摄入。3、减少动物性蛋白质摄入。4、多摄入大豆蛋白。5、补充维生素C、A，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。 　　床上运动 挺拔诱人双峰 　　QUOTE: 　　 　　简单运动打造诱人曲线 　　床上健胸运动 　　睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。 　　 　　丰胸注意事项 　　注意事项 　　1.无论做哪种健胸运动时，力度与频次都要量力而行，以免对胸部造成不必要的损伤。 　　2.购买胸罩时，一定要选择尺寸合适的棉质品。 　　3.如果正在实施KEEP FIT计划，必须注意要循序渐进，不可以操之过急，急剧消瘦的后果之一便是使胸部过早松垂。 　　4.经常喜欢上健身房的话，首先要懂得自我保护，避免做一些无保护的剧烈运动。 　　5.尽量不要用太热的水洗澡，否则容易烫伤胸部娇嫩的肌肤。 　　6.炎热的季节里，切勿让胸部的肌肤直接暴露在太阳底下暴晒。 　　7.掌握日常胸部按摩手势，也可疏通胸部穴道与经脉，对胸腺有很好的保养作用。方法是这样的：由内而外做圆圈形按摩；双手握住乳房，轻轻震动一两分钟；轻轻拍打乳房下侧；双手交替由胸颈处向上提升按摩。 　　8.选用质地较好的胸部肌肤保养品。 　　家居丰胸操 冲击G罩杯 　　QUOTE: 　　丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求，只要你有心，也可以练出完美的胸部曲线。所需道具：两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。 　　 　　上斜哑铃推举 　　上斜哑铃推举 　　可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。要点：不要拱背，肘部屈度为90度。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。 　　 　　上斜哑铃飞鸟 　　上斜哑铃飞鸟 　　再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。要点：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。 　　 　　俯卧撑 　　俯卧撑 　　双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。 　　 　　上斜俯卧撑 　　上斜俯卧撑 　　两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。   查看其它页面：<<上一页 * 1 * 2 * 3 * 4 * 5 * 6 * 7 * 8 * 9 * 10 * 11 * 12 * 13 * 14 * 15 * 下一页>>

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